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Ter uma alimentação saudável colabora com a manutenção da nossa saúde, pois precisamos dos nutrientes que os alimentos fornecem para continuar vivendo. Mas como comer saudável?
Para ajudar você a entender mais sobre como comer saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
10 dicas úteis para saber como comer saudável
1. Não consuma alimentos industrializados
Os alimentos industrializados possuem poucos nutrientes e contém várias substâncias que se acumulam no nosso organismo, fazendo com que o funcionamento dos nossos órgãos seja prejudicado.
Além disso, eles possuem poucas fibras, o que auxilia no consumo de porções grandes para se sentir saciado.
2. Consuma frutas
As frutas possuem diversos nutrientes e vitaminas que auxiliam no funcionamento correto do nosso organismo. Dessa forma, coma 1 a 2 frutas por dia. Além disso, elas colaboram com a limpeza do seu organismo, pois algumas possuem agentes antioxidantes.
3. Consuma verduras e legumes
Também possuem diversos nutrientes, agentes antioxidantes e fibras que proporcionam saciedade, fazendo com que você consiga respeitar os intervalos entre as refeições. Além disso, muitos legumes possuem baixo teor calórico por serem constituídos a maior parte por água.
4. Tenha calma
Se você deseja comer de forma saudável é necessário não se alimentar correndo, pois, o nosso corpo demora para processar o que consumimos, já que é necessário secretar várias substâncias digestivas através do estímulo sensorial.
5. Mastigue bem
A digestão se inicia na boca com o auxílio da saliva e trituração dos alimentos. Dessa forma, é necessário mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão que irá continuar no estômago.
Além disso, quando comemos devagar, o nosso cérebro consegue processar que é necessário liberar as enzimas digestivas e ocorre a saciedade verdadeira.
6. Preste atenção no horário
Quando possuímos um horário pré-estabelecido para fazer nossas refeições, o corpo passa a funcionar com maior estabilidade nutricional e hormonal, pois irá se tornar uma rotina digerir os alimentos em um determinado momento do dia.
7. Consuma alimentos integrais
Troque os carboidratos processados pelos integrais. De fato, eles proporcionam saciedade devido as fibras que reduzem o esvaziamento gástrico. Dessa forma, você consegue respeitar com mais facilidade o intervalo entre as refeições.
Além disso, eles possuem uma quantidade maior de nutrientes, devido a conservação do grão original, já que quando são processados, eles perdem algumas partes que contém muitas substâncias naturais, que ajudam no melhor funcionamento do nosso organismo.
Além disso, o trânsito intestinal melhora devido a presença de fibras nesse alimento.
8. Consuma gordura insaturada
Essas gorduras são obtidas através de fontes naturais e possuem várias substâncias que auxiliam no melhor funcionamento do nosso organismo. Dessa forma, substitua as gorduras saturadas pelas insaturadas.
9. Beba água
A água é muito importante para saber como comer saudável, porque mantém o nosso corpo hidratado e atua em diversas partes do nosso organismo.
Além disso, a sua ação antioxidante auxilia na eliminação das impurezas que se acumulam no nosso organismo e melhora o funcionamento dos sistemas excretores.
10. Cuide com o açúcar
Se você deseja se alimentar de forma saudável, procure outras formas de adoçar os alimentos ou consuma-os sem açúcar, pois com o tempo o paladar se acostuma com o gosto do que comemos.
Esse ingrediente, além de apresentar muitas calorias, não acrescenta nenhum nutriente no nosso organismo e é responsável por causar muitas doenças, o que deixa o seu consumo inviável.
Portanto, se você seguir as dicas deixadas aqui será possível ter uma alimentação saudável e melhorar a sua qualidade de vida, pois atualmente podemos extrair o máximo de nutrientes dos alimentos.
Gostou de saber mais sobre como comer saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
