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Uma das partes mais difíceis do corpo para perder peso é a barriga. Infelizmente, é também uma área onde a gordura é geralmente acumulada através de maus hábitos alimentares. Contudo, existem alguns exercícios para fazer em casa que podem te ajudar!
A maneira mais eficaz de reduzir a gordura abdominal ou em outras áreas do corpo é através do exercício físico. Nesse sentido, a maioria das pessoas prefere se inscrever para uma academia, porque máquinas e equipamentos facilitam o trabalho e ajudam a obter resultados visíveis.
No entanto, quem não tem tempo ou dinheiro para ir na academia pode parar com as desculpas porque também existem exercícios para fazer em casa que auxiliam na perca de gordura.
Dessa forma, para ajudar você a entender quais os exercícios para fazer em casa que são bons para a perda de gordura abdominal, eu preparei o artigo de hoje com algumas opções. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Os melhores exercícios para fazer em casa
Pular corda
Para perder gordura abdominal, você precisa perder gordura em todo o corpo. Dessa forma, pular corda pode te ajudar. Esse é um exercício que mexe com todos os músculos e assim, é um dos melhores exercícios para fazer em casa para emagrecer.
Quanto mais rápido você fizer esse exercício, melhores serão os resultados. Assim sendo, o objetivo deste exercício é pular muito rápido e mover seus antebraços em perfeita coordenação.
Se você pular corda por 20 minutos todos os dias, você queima muita gordura enquanto fortalece seus músculos.
Suba escadas
Este é um exercício muito simples, mas muito eficaz para perder gordura em todo o corpo. Tudo o que é preciso é a vontade de entrar em forma! As recomendações para esse exercício são as seguintes:
- Suba e desça as escadas rapidamente.
- Sempre mantenha as costas retas (e tenha cuidado para não tropeçar!).
- Faça este exercício por 3 minutos, descanse e beba um pouco de água.
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Burpee
Esse é um exercício que requer esforço, mas na verdade é muito simples. É um dos melhores exercícios para fazer em casa e pode dar resultados muito bons. Para fazer esse exercício, basta seguir essas recomendações:
- Se abaixe no chão e encoste as mãos no chão
- Rapidamente se levante, pule e coloque as mãos no ar
- Em seguida, volte a posição inicial e repita novamente a sequência
Em suma, esse movimento deve ser feito muito rapidamente sem parar. Faça pelo menos dez repetições e aumente o número de repetições um pouco na próxima vez.
Salto de joelho no peito
De fato, este é um ótimo exercício aeróbico para fazer em casa e perder gordura em todo o corpo. Para fazer, basta seguir as recomendações:
- Fique em pé com as costas retas e pernas abertas na largura dos ombros.
- Levante os joelhos alternadamente, como se estivesse tentando tocar seu peito.
Faça 10 repetições lentamente e o mais alto que puder, faça uma pausa de um minuto e repita o exercício.
Polichinelos
Muitas pessoas odeiam esse exercício, mas é uma forma muito eficiente de queimar calorias. Para o fazer, basta seguir as seguintes instruções:
- Fique em pé com as costas retas.
- Abra as pernas ao mesmo tempo que toca as mãos acima da cabeça
- Faça pelo menos 20 repetições.
Abdominais
Em suma, esse é um dos melhores exercícios para fazer em casa que queima gordura abdominal. Como o próprio nome indica, ele trabalha com os músculos da região abdominal.
Para ao fazer de maneira correta, basta seguir as instruções:
- Primeiro, fique de costas no chão.
- Levante o tronco em direção ao joelho e volte a posição inicial sem tocar no chão
- Mantenha os músculos abdominais apertados e as costas completamente retas durante todo o treino.
Faça este exercício por três minutos sem parar.
Agachamentos
Ao fazer o agachamento, nos envolvemos os músculos das coxas, panturrilhas, bem como os músculos das costas e do abdômen. Comece a fazer agora mesmo:
- Fique com as pernas ligeiramente afastadas, com as mãos cruzadas atrás da cabeça.
- Faça um agachamento a partir desta posição até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Lentamente, retorne à posição inicial.
- Não estique as pernas completamente, mantenha os joelhos levemente flexionados.
Abdominal lateral
De fato, esse é um dos melhores exercícios para fazer em casa e que queima gordura abdominal. Muito parecido com o abdominal clássico, essa variante tem como objetivo eliminar os famosos pneuzinhos.
Para o fazer, basta seguir as instruções:
- Deite-se no chão com as mãos cruzadas atrás do pescoço, as pernas esticadas.
- Em seguida, levante o tronco com um giro simultâneo para a perna oposta (cotovelo esquerdo para joelho direito).
- Volte à posição inicial e repita-o ao contrário, sem colocar os pés no chão.
Gostou de saber mais sobre os exercícios para fazer em casa? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
