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A obesidade nada mais é do que excesso de gordura no corpo. E embora estejamos acostumados a associar essa condição à comida, a verdade é que existem alimentos para emagrecer. Assim, uma boa dieta, um pouco de exercício e os alimentos certos é tudo que você precisa.
De fato, esses alimentos constroem massa muscular, contêm altas doses de água e simplesmente não contêm gorduras saturadas.
Assim sendo, para ajudar você a entender quais são os alimentos para emagrecer, eu preparei o artigo de hoje com uma lista completa. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Características dos alimentos para emagrecer
Na organização de um esquema nutricional de emagrecimento, certos alimentos podem ser considerados mais ou menos adequados.
Pode parecer estranho, mas, além da composição química, o critério que mais influência esse aspecto é a capacidade de saciar, que inexoravelmente tem repercussões na praticabilidade da porção.
Finalmente, como resultado da relação entre a composição química e a porção, é obtido o impacto metabólico. Em resumo, os alimentos para emagrecer devem ter as seguintes características:
- Baixa densidade calórica
- Baixa quantidade de lipídios (com exceção das boas gorduras)
- Quantidade baixa ou média de carboidratos
- Ausência de álcool etílico
- Alta quantidade de água
- Alta quantidade de fibra.
Existem também alguns alimentos e bebidas aos quais, às vezes de maneira injustificável, são atribuídas capacidades de emagrecimento.
6 opções de alimentos para emagrecer
O ovo deve ser o protagonista de nossas manhãs
O ovo contém uma grande quantidade de proteínas saudáveis e gorduras naturais. Dois ovos são capazes de dar a sensação de saciedade, evitando a necessidade de comer muitos carboidratos e dar a contribuição certa para a refeição.
Também a técnica de preparação é importante e os ovos fritos devem ser evitados. Assim, para facilitar o processo de emagrecimento, o ideal é consumir o ovo cozido temperado com uma pitada de sal. Se consumido no café da manhã, o ovo é uma importante fonte de energia para os atletas.
A aveia é a fibra mais saudável por excelência
É o alimento dos campeões, perfeito para ser consumido antes do treino. A aveia é ideal para exercícios de perda de peso, pois cria recursos energéticos sem gerar excesso de gordura ou nutrientes.
Além disso, este alimento tem a capacidade de regular a glicose no sangue. Além disso, cria uma sensação de saciedade quando ingerida.
Frutas secas
Os frutos secos são pequenos, mas contêm altas doses concentradas de ácidos graxos. Eles agem como pequenas pílulas energéticas que nos revitalizam sem nos encher demais e seu componente secreto é o ômega 3.
Além de comê-lo antes e após o treinamento, podemos transformar esse alimento no lanche perfeito. Em vez de lanches gordurosos ou outras guloseimas, podemos optar por algumas amêndoas naturais.
A lentilha faz parte de amidos resistentes
O amido resistente são fibras dietéticas que não geram acumulação de gordura no corpo. Alguns especialistas dizem que você pode até perder peso comendo esse tipo de alimento.
A lentilha é, talvez, o amido resistente mais representativo, mas não é o único. Até o feijão branco e a banana se enquadram nessa categoria, sendo indispensável em programas alimentares que fortalecem os músculos.
Outros alimentos para emagrecer, como leite, café, legumes e frango, também desempenham um papel importante.
O peixe e a magia do Ômega 3
Provavelmente, não há componente mais versátil do que o ômega 3 para ter um corpo perfeito. Reduz gorduras, aumenta a massa muscular e promove o crescimento de hormônios e células. Este é o segredo guardado por nutricionistas e treinadores.
Salmão e atum contêm grandes quantidades desses ácidos graxos. E os benefícios desses alimentos para emagrecer não param por aí: controle da pressão arterial, reforço imunológico e prevenção contra radicais livres são apenas algumas de suas vantagens.
Pimenta promove metabolismo
Em suma, é uma planta herbácea amplamente utilizada como condimento na América Latina, norte da África, e no Oriente Médio; comer esse ingrediente exótico a cada dois ou três dias ajudará você a perder peso.
De fato, o segredo está no fato de que seu processamento ajuda a estimular o metabolismo e também é rico em nutrientes, ajudando totalmente nos programas de dieta voltados à perda de peso.
Gostou de saber mais sobre os alimentos para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
