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Quando se trata de perda de peso, geralmente pensamos em HIIT, corrida, natação ou musculação, mas raramente pensamos na caminhada.
Contudo, apesar de ser menos citada, a caminhada não é ineficaz quando se trata de perda de peso e saúde. Pesquisas mostram que existe uma correlação entre longevidade e a distância percorrida andando a cada semana.
Basta olhar para os benefícios para se convencer. Caminhar uma hora diariamente pode ajudar a reduzir o risco de:
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Pressão sanguínea
- Câncer de mama
- Câncer de cólon
- Demência
Caminhar também pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, dormir melhor e melhorar as funções cognitivas.
Para ajudar você a entender mais sobre como você pode emagrecer com a caminhada, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Como iniciar em uma caminhada?
A caminhada é uma atividade de baixo impacto, muito segura para qualquer pessoa, mas se você passou os últimos 17 meses esparramado em seu sofá esvaziando os pacotes de batata na frente da Netflix, vá com calma.
Se você tiver um certo excesso de peso, um alto nível de estilo de vida sedentário ou um problema de saúde, verifique seu médico antes de qualquer outra coisa para passar em uma verificação de saúde, para não correr riscos desnecessários.
Depois de ter a luz verde, o segundo passo é obter bons tênis, com isso quero dizer sapatos com bom apoio, acolchoados e confortáveis.
Todo o treinamento começará com um aquecimento; portanto, começamos a andar devagar por 5 a 10 minutos, apenas para criar calor em nosso pequeno corpo e preparar os músculos para o exercício.
Em seguida, aumente a velocidade com que você anda, para que assim, mais calorias sejam gastas em uma menor distância.
Sempre comece pequeno
Somos motivados a bloquear uma nova atividade, se estabelecemos metas malucas. Por isso, sempre percorra pequenas distâncias e vá aumentando conforme você consegue.
De fato, deixamo-nos dominar pelo entusiasmo de querer andar muito rápido demais. Contudo, bão é assim que você desenvolve um novo hábito.
O que você deve fazer é limitar-se a períodos curtos para começar, 5 minutos de caminhada por dia são um ótimo começo.
Sua missão para sua primeira semana é, portanto, fazer esses 5 minutos de caminhada todos os dias, de manhã, assim que você acordar.
Não me diga que não tem tempo, basta substituir os “5 minutos a mais de sono” por 5 minutos de caminhada. Você verá que, de manhã cedo, é muito calmo, muito agradável, você terá muito mais energia para enfrentar o dia.
Se tudo correu bem, adicione um ou dois minutos por dia e continue até que você possa caminhar regularmente por 30 a 60 minutos.
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Que velocidade devo andar para perder peso?
Esta é uma boa pergunta.
Para perder peso enquanto caminha, faça 30 a 60 minutos em um ritmo acelerado. Você logo se sentirá em forma.
Ao manter um ritmo acelerado, você aumentará suas chances de queimar o maior número possível de calorias e terá mais chances de colher os benefícios que a caminhada oferece.
Para caminhadas mais longas (90 a 120 minutos), tente caminhar 60 minutos em um ritmo acelerado e depois diminua um pouco para concluir o restante da corrida em um ritmo confortável.
Apenas dessa forma é que seu corpo irá se acostumar com a caminhada regular e assim, você poderá a fazer todos os dias. Com o passar dos meses, você notará na balança que seus quilos estão diminuindo cada vez mais.
Gostou de saber mais sobre como emagrecer com a caminhada? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
