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O metabolismo é todo o processo do corpo de converter o que comemos e bebemos em energia. O corpo então combina calorias e oxigênio para fornecer energia aos músculos, cérebro e até aos órgãos. Ter um metabolismo acelerado ajuda na perda de peso.
O objetivo de aumentar seu metabolismo é encorajá-lo a acelerar a eliminação da gordura armazenada do corpo e, assim, alcançar a perda de peso.
Para ajudar você a ter um metabolismo acelerado, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Dicas para ter um metabolismo acelerado
Durma entre 7 e 8 horas
Segundo um estudo apresentado em um congresso nos Estados Unidos, as pessoas que dormem apenas 2 a 4 horas por noite têm 73% mais chances de se tornarem obesas do que aquelas que têm um sono mais estável.
No dia seguinte a uma curta noite, o corpo sente uma vontade maior de comer e, em particular, carboidratos: a falta de sono leva você a escolher alimentos gordurosos e doces.
Quanto mais cansados estamos, mais evitamos caminhar ou qualquer atividade esportiva. Avaliação: o metabolismo é perturbado. Daí a importância de dormir o suficiente, entre 7 e 8 horas.
Pratique respiração profunda
A respiração profunda diária é um bom aliado metabólico do emagrecimento. É uma respiração que visa o relaxamento dos músculos e uma diminuição no nível de estresse.
Quanto mais respiramos, mais oxigênio entra no corpo e, portanto, mais dióxido de carbono eliminamos. O oxigênio queima calorias e o dióxido de carbono é um desperdício metabólico.
Tenha uma dieta equilibrada
Basta comer um prato rico em vegetais, porque eles aumentam o metabolismo (como berinjela, acelga ou beterraba) juntamente com proteínas e alimentos ricos em amido, mas com moderação. As proteínas requerem mais energia do corpo para serem assimiladas.
Também devemos cozinhar a vapor. Além disso, ervas e especiarias frescas, frutas, cereais, ovos, peixe, queijo, devem ser consumidas em quantidades adequadas. É altamente recomendável eliminar os alimentos ultra processados e evitar molhos e frituras.
Beba bastante água e aposte em chá ou café
O metabolismo depende diretamente da taxa de hidratação. Desce quando você não bebe água suficiente. É por isso que você deve beber o suficiente: cerca de 1,5 litros por dia. Além disso, é importante eliminar álcool e refrigerantes.
Café ou chá também é recomendado. Essas duas últimas bebidas contêm cafeína, uma substância estimulante que aumenta o metabolismo: ajuda a queimar energia e, portanto, calorias.
No entanto, deve-se tomar cuidado para consumi-los com moderação. Duas xícaras pequenas de café ou duas xícaras grandes de chá são suficientes por dia, sem adição de açúcar.
Faça pequenos exercícios todos os dias
Você também pode chamá-lo de treinamento metabólico. Estes são exercícios curtos, mas intensos, que chamamos de "HIIT". Eles podem ser feitos no caminho para o trabalho.
Por exemplo: quando há uma escada rolante ou uma escada, você sobe os degraus em alta velocidade, caminha lentamente em direção a uma segunda escada e retoma a subida novamente, acelerando o ritmo.
Seja ativo
Permanecer inativo é o inimigo do metabolismo acelerado. É por isso que você precisa se levantar regularmente para fazer chamadas telefônicas, evitar sentar-se nos transportes públicos, tomar um copo de água no escritório e aproveitar a oportunidade para esticar um pouco o pescoço e as pernas.
De manhã, especialmente se estiver agendado um dia no escritório, é aconselhável fazer alguns minutos de agachamento, flexões, pular corda ou mesmo correr no lugar.
Gostou de saber mais sobre como ter um metabolismo acelerado? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
