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Para que você possa perder 10 quilos em 28 dias, você precisa seguir diversas regras de maneira rígida. Afinal, é preciso queimar muitas calorias para atingir esse peso em tão pouco tempo.
Além de beber água e dormir bem, é preciso que você preste muita atenção em sua alimentação diária e nos exercícios que você prática.
Para ajudar você a entender mais sobre como perder 10 quilos em 28 dias, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Como deve ser sua alimentação para perder 10 quilos em 28 dias?
Na prática, você determina como irá compor suas refeições durante esses 28 dias. Contudo, algumas recomendações são importantes:
Alimentos permitidos
- Verduras e legumes: As verduras e os legumes podem ser consumidos à vontade durante esse período. Você só deve estar atenta a batata doce e a cenoura, pois essas contêm grandes quantidades de carboidratos.
Dessa forma, invista na abóbora, aipo, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cogumelo, inhame, pepino, tomate e vagem.
- Frutas: As frutas devem ser consumidas com moderação, pois algumas contêm grandes quantidades de açúcar. Preferencialmente, invista no abacaxi, amora, mirtilo, goiaba, kiwi, laranja, limão, mamão, manga, melão, morango, pera e entre outras.
- Proteína animal: A proteína animal pode ser consumida à vontade. Contudo, quando for escolher carne vermelha, opte pelas magras como o patinho, a alcatra e o filé mignon. Essas possuem uma menor quantidade de gorduras.
Você pode comer frango sem pele, e investir bastante no peixe, que é um ótimo alimento. Além disso, a clara de ovo também pode ser muito consumida.
- Proteína vegetal: As proteínas vegetais também devem ser consumidas em grandes porções. As melhores para esse período são o feijão, grão de bico e a lentilha.
- Grãos e amidos: O que está liberado nessa categoria é o arroz integral, aveia, quinoa e a tapioca. Esses possuem um índice glicêmico mais baixo.
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Alimentos proibidos
Durante esse período, você deve evitar doces, comidas industrializadas, enlatadas, congeladas, processadas e todas as gorduras, mesmo as consideradas boas.
Como deve ser sua rotina de exercícios para perder 10 quilos em 28 dias?
Sim, para você perder 10 quilos em 28 dias é preciso contar com exercícios. Como por exemplo, atividades aeróbicas (correr, caminhar e nadar) ou alongamento, ioga, massagem.
Essas são as sugestões, mas você pode recorrer a outro plano de exercícios sem problemas. O importante é que você faça algo que goste e possa assim, praticar todos os dias.
Sugestão de cardápio
Café da manhã
- Opção 1: Vitamina de aveia com frutas vermelhas;
- Opção 2: Tapioca recheada com pasta de grão-de–bico.
Lanche da manhã
- Opção 1: 1 laranja;
- Opção 2: 1 maça assada juntamente com canela em pó.
Almoço
- Opção 1: Salada de rúcula + alface roxo e cogumelo + (1) pimentão recheado com carne moída;
- Opção 2: Salada de verduras e legumes a vontade + (1) porção de salmão assado com batata doce + pêssegos para a sobremesa.
Lanche da tarde
- Opção 1: Palitos de pepino a vontade;
- Opção 2: Salada de frutas.
Jantar
- Opção 1: um prato fundo de sopa de frango com hortaliças;
- Opção 2: Salada de alface com cogumelos, tomates + (4) colheres de carne moída refogada com azeitona e ovo cozido.
Lembrando que esse cardápio é uma sugestão, você pode utilizar sua criatividade e também do seu gosto pessoal para montar o melhor cardápio. Sempre estando atenta para respeitar os alimentos permitidos e também os proibidos.
Conclusão
É importante lembrar que a dieta não deve passar de 28 dias. Não é saudável fazer nenhuma dieta por um tempo prolongado, pois pode prejudicar a sua saúde.
Se você desejar fazer essa programação alimentar novamente, espere pelo menos de 3 a 4 meses para voltar a essa restrição alimentar.
Gostou de saber mais sobre como perder 10 quilos em 28 dias? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
