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Você está procurando uma boa ideia de café da manhã para esportes? Então pare de procurar e veja essas opções saudáveis!
Café da manhã é uma obrigação dentro de uma dieta saudável, especialmente quando você é muito ativo. Neste artigo, compartilhamos 7 ideias de café da manhã que fornecerão energia suficiente. Com estas sugestões, o café da manhã para esportes se torna muito saboroso. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo esse artigo agora mesmo!
A utilidade do café da manhã
Há pessoas suficientes que não tomam café da manhã. As razões frequentemente mencionadas são por exemplo:
- uma falta de apetite
- tempo insuficiente
- preguiça
- o desejo de perder peso
Não tomar café da manhã não é uma boa ideia quando você quer perder peso. O café da manhã ajuda na perda de peso. Não é à toa que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Afinal, nos ajuda a começar o dia energeticamente, cheio de vitalidade e com bom humor .
7 boas receitas de café da manhã para esportes
1. Um smoothie de banana
Smoothies são opções de café da manhã saboroso e saudável. Você pode facilmente adicionar superalimentos. A maioria dos smoothies contém frutas. Alguns também contêm vegetais, como aipo e beterraba e outros ingredientes, como óleo de coco, maça, canela e gengibre.
Bananas são muito adequadas como ingrediente básico para smoothies. Elas são doces e cremosas.
Você pode facilmente combinar bananas com outros tipos de frutas. Eles contêm uma quantidade relativamente alta de vitamina B6 e minerais como potássio e magnésio.
Além disso, uma banana fornece muita energia. Isso torna a banana perfeita para um café da manhã para esportes.
2. Granola
A granola é uma alternativa saudável café da manhã que fornece seu corpo com a energia necessária. Geralmente consiste em flocos de aveia torrada, sementes, nozes, frutas secas e muitas vezes também mel.
Granola é bom e crocante e também pode ser combinado com todos os tipos de leite (vegetal).
Os ingredientes da granola são uma boa fonte de energia para os atletas. Com granola você pode ter um delicioso café da manhã antes de se exercitar.
3. Torrada de trigo integral com abacate
Você é um verdadeiro amante de pão? Então, recomendamos a escolha de pão integral ou pão com sementes. Hoje, por exemplo, o pão de aveia ou multi grãos está disponível.
Geleias saborosas e saudáveis para o pão (torrado) é o abacate. Um superalimento rico em vitaminas, minerais e proteínas. Abacate também contém ácidos graxos essenciais e fibras.
Você pode fatiar o abacate ou fazer um purê junto com temperos como azeite, óleo de coco, vinagre, limão, pimenta caiena e alho.
4. Café com ghee
Geralmente não é aconselhável se exercitar quando estiver em jejum. No entanto, existem pessoas que fazem isso. Se você quer combinar o jejum com o movimento, você pode usar este café nutritivo com gheepreparar. Você usa o ghee em vez de leite de café.
Ghee é manteiga clarificada. O sabor é muito concentrado e contém também uma grande quantidade de vitaminas.
Ingredientes
- 1 xícara de café (100 ml)
- 1 colher de sopa de ghee (20 gramas)
- Stévia ou mel (a gosto)
Preparação
Misture o café com o ghee e tempere com mel ou stevia. Você pode beber esta bebida quente e fria.
5. Sanduíche com omelete
Você prefere um café da manhã saudável tradicional? Em seguida, escolha pão integral com ovo. Ambos são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Um sanduíche de omelete é ideal como um café da manhã para esportes.
Para variar, você pode preencher o pão com tomate e azeite, como na espanha. Os ovos são uma fonte de vitaminas A, B, D e E. Eles contêm minerais como fósforo, ferro, potássio e magnésio.
6. Panqueca de grão de bico
Você pode fazer deliciosas panquecas salgadas com farinha de grão de bico. Cubra-os com legumes e você receberá facilmente sua porção diária de vegetais. Você pode fazer vários pratos com farinha de grão de bico. Você usa da mesma maneira que a farinha de trigo.
Grão de bico é rico em:
- proteínas
- carboidratos
- fibras
- vitaminas A, B6, C, E e K.
- minerais como cálcio, zinco, potássio e fósforo
7. waffles de aveia
Em suma, você ama waffles? Se a resposta for sim, mas você evita waffles porque eles não são muito saudáveis, então temos boas notícias. Você também pode comer waffles de aveia. Farinha de aveia é ideal para aqueles que querem tomar café da manhã para esportes.
É aconselhável usar uma máquina de waffle para fazer os waffles. Com um pouco de criatividade você também pode prepará-los em uma sanduicheira ou em uma frigideira.
A farinha de aveia é um cereal ideal para os atletas, porque dá muita energia sem sobrecarregar o corpo.
Gostou de saber mais sobre como preparar um bom café da manhã para esportes? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras dicas para você!
