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Se você quiser perder peso depois das férias, defina metas realistas e não confie em dietas milagrosas. Eles tendem a aumentar seu peso depois. Idealmente, você deve mudar a maneira como você olha para a comida.
Todos os anos há uma chance de sermos sobrecarregados com quilos extras depois de uma abundância de comidas e bebidas festivas. No entanto, se você seguir as dicas deste artigo, provavelmente será mais fácil perder peso depois das férias.
Você deve usar o bom senso para perder peso após as férias
As chamadas dietas milagrosas não são uma boa escolha se você quiser perder peso de forma saudável e evitar ter que ganhar ainda mais depois.
O importante é mudar alguns dos seus hábitos e remover temporariamente determinados alimentos da sua dieta. No entanto, boa postura e perseverança são essenciais.
Certas dietas se tornam uma espécie de mania, mas na verdade é mais sobre dietas de desintoxicação. Você pode seguir isso por um dia ou dois para reequilibrar seu sistema digestivo, depois de ter sido um pouco ganancioso na mesa de festas.
A opção mais eficaz para perder peso é manter uma dieta balanceada a longo prazo. Ficou interessado em saber como perder peso depois das férias? Então acompanhe comigo esse artigo agora mesmo!
Dicas para perder peso após as férias
1. Acalme-se
Não fique obcecado com a ideia de perder tanto peso quanto possível em uma semana. Em vez disso, é importante se acostumar com um pouco de perda de peso todos os dias.
Se você perder muito peso de uma só vez, seu corpo entrará no modo de sobrevivência. Isso pode causar o armazenamento de mais gordura e também causa outros problemas, como fadiga e irritabilidade.
Prepare-se por um período de um a três meses. Só então você talvez comece a ver resultados claros. A vantagem deste método é que você também economiza energia e tem bom humor.
2. Defina um objetivo claro
Defina um objetivo e evite olhar para a balança todos os dias.
Existem muitos fatores que podem influenciar seu peso, como retenção de líquidos ou massa muscular. Por essa razão, você não deve ficar obcecado com seu peso todos os dias.
É importante que você se atenha a um objetivo de longo prazo, um objetivo que você acha que vai fazer você se sentir melhor.
3. Concentre-se no jantar
A refeição mais importante que você deve prestar atenção se você quer perder peso depois das férias é a refeição da noite.
Esta refeição fornece energia que você provavelmente não consumirá. As calorias que você não queima são convertidas e armazenadas como gordura.
Em contraste com o café da manhã e almoço, onde você tem que comer alimentos mais saborosos e nutritivos, você tem que escolher alimentos leves e de fácil digestão para o jantar.
Por exemplo, carboidratos são recomendados durante o dia, enquanto à noite você deve comer legumes e uma porção de proteína magra.
4. Faça três listas de comida
Antes de iniciar sua dieta para perder peso depois das férias, você deve prestar atenção a três listas de alimentos diferentes:
- A lista verde: comida saudável que você pode comer todos os dias. Esta lista inclui legumes, frutas, grãos integrais, nozes e sementes, ovos, peixes e aves.
- A lista amarela: alimentos que você pode comer algumas vezes por semana. São carnes vermelhas, laticínios, sucos embalados e farinha integral.
- A lista vermelha: alimentos que você deve excluir da sua dieta. Esta lista inclui produtos de confeitaria, bolos, doces, sorvetes, refrigerantes, farinha refinada, alimentos congelados, creme, etc.
É bom personalizar essas listas com base no que você costuma comer para facilitar as melhores opções de menu. Também tente pendurar o quadro em sua geladeira.
Uma maneira de evitar que você consuma comida da lista vermelha é simplesmente não levar para casa. Dessa forma, você nem corre o risco de ser seduzido.
5. Mastigue cada mordida cuidadosamente
É simples assim. Se você mastigar cada mordida com cuidado, você pode desfrutar mais de sua comida. Além disso, oferece muitos benefícios:
- é positivo para a sua digestão
- ajuda você a absorver mais nutrientes
- dá-lhe um sentimento de saciado
6. Beber água entre as refeições
De fato, beber água durante o dia e entre as refeições pode fazer com que você se sinta menos faminto, o que ajudaria a perder peso depois das férias com mais facilidade.
Beber água também é bom para a digestão e pode ajudar a eliminar toxinas.
7. Escolha sabiamente que tipo de exercício você faz
A melhor maneira de usar o exercício para perder peso depois das férias não é passar horas na academia, mas sim fazer o treinamento intervalado.
Isso significa que você alterna períodos curtos com exercícios de intensidade média com pausas e repete o processo várias vezes.
Em suma, este método de treinamento permite que você coloque seu corpo em forma e queime gordura, com apenas duas a três sessões de 30 minutos por semana.
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