Tempo de leitura: 4 minutos
O número de calorias que você precisa por dia depende da sua idade, sexo e com que frequência você se exercita.
É difícil determinar quantas calorias que você precisa por dia. Embora existam vários sistemas de medição para isso, sua idade, peso, estilo de vida e sexo têm muita influência sobre isso.
É por isso que vamos falar neste artigo sobre a quantidade certa de calorias que você precisa, com base nos fatores acima. Também prestamos atenção às razões e fatores que influenciam essa quantidade de calorias. Ficou interessado? Então leia comigo agora mesmo!
A quantidade certa de calorias para mulheres
O número de calorias de que uma mulher precisa depende principalmente da idade. No entanto, existem vários valores estabelecidos que as mulheres podem usar e adaptar às suas próprias necessidades.
Os médicos recomendam que você receba 2000 calorias por dia. Suponha que você não possa manter seu trabalho ou outras responsabilidades por causa disso. Não deixe isso te frustrar. Esta quantidade recomendada de calorias não é tão rigorosa.
Agora vamos falar sobre a quantidade de calorias que uma mulher precisa dependendo da idade e do nível de exercício.
19-30 anos
Para as mulheres que se sentam muito, o número recomendado de calorias é entre 1600 e 2000. Mulheres que se exercitam moderadamente diariamente podem aumentar esse número para 2.200. As mulheres que se exercitam muito todos os dias podem comer até 2400 calorias por dia.
30 a 50 anos
As mulheres que se sentam muito podem comer entre 1800 e 2000 calorias. Com exercícios moderados você pode aumentar este valor em 200 calorias e com muito exercício você pode aumentar este valor em 400 calorias.
50 anos e mais
A partir desta idade, é uma boa ideia para as mulheres que ainda sentam muito para comer cerca de 1600 calorias. Com exercícios moderados, a quantidade recomendada é de cerca de 1800 e com muito exercício em torno de 2200.
Gravidez e amamentação
No caso de gravidez e amamentação, é uma boa ideia adicionar 300 calorias aos valores indicados. Lembre-se também que você deve beber mais se estiver amamentando.
A quantidade certa de calorias para homens
Tal como acontece com as mulheres, a quantidade de calorias que um homem precisa depende da idade e estilo de vida. Então, vamos também ver quantas calorias que você precisa por dia se for homem. Esses números também são baseados na idade e nível de movimento nessa visão geral.
19-30 anos
Os homens que se sentam muito precisam entre 2000 e 2400 calorias por dia. Se eles se moverem moderadamente diariamente, esse valor ficará entre 2600 e 2800 calorias. Homens que se exercitam muito todos os dias podem comer até 3000 calorias por dia.
30 a 50 anos
Para os homens que se sentam muito, a quantidade diária de calorias é de cerca de 2200 por dia. Para os homens que se exercitam moderadamente, esse valor é aumentado para 2400 a 2600. Homens que se exercitam muito também podem aumentar esse valor para 3000 calorias por dia.
50 anos e mais
A partir desta idade, torna-se importante comer menos calorias. Os homens que não se exercitam muito não devem ingerir mais de 2000 calorias por dia. Homens que se exercitam moderadamente podem aumentar este valor em 400 calorias e os homens que se exercitam muito podem aumentar este valor em 600 calorias.
Como você pode ver, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. No entanto, idade, sexo e exercício não são os únicos fatores que determinam quantas calorias que você precisa por dia. Seus objetivos pessoais também desempenham um papel importante. Vamos agora elaborar sobre isso.
Quantas calorias você precisa por dia?
O que acontece se você quer perder peso ou quer aumentar a massa muscular? Sua quantidade diária de calorias, portanto, mudará. No entanto, se você alterar seu estilo de vida de forma ligeiramente diferente, esses valores podem permanecer os mesmos.
Perder peso
Se você quer perder peso como uma mulher ou homem de 19 anos, você ainda pode comer 2000 calorias se adicionar algum exercício físico. Desta forma você queima em torno de 200 calorias todos os dias. Estes valores podem ajudar você a perder peso.
No entanto, apenas contando essas calorias não é a única coisa que importa. Pode ser igualmente importante verificar a saúde dessas calorias, ou seja, suas qualidades nutricionais.
Construa massa muscular
Por exemplo, se você é um homem e quer desenvolver mais massa muscular, apenas comer mais calorias não será suficiente. Você tem que prestar atenção que essas calorias vêm de proteínas e não apenas de gorduras.
Em vez dessas gorduras não saudáveis, é melhor você comer os seguintes alimentos:
- nozes
- azeite de oliva
- sementes
- legumes
- azeitonas
- ovos
- peixe gordo
Gostou de saber quantas calorias que você precisa por dia? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
