Tempo de leitura: 4 minutos
É normal que você engorde durante a gravidez. Na verdade, não seria saudável se o seu peso permanecesse o mesmo durante esses nove meses. Mas como emagrecer depois da gravidez?
Esses quilos extras consistem em seu filho, líquido amniótico, a placenta, líquido extra que você retém e, muitas vezes, também alguma gordura corporal extra. Infelizmente, essa gordura corporal não desaparece automaticamente após o nascimento.
Foi pensando nisso que preparei esse artigo, para que você saiba como emagrecer depois da gravidez. Tem interesse no assunto? Então acompanhe comigo esse artigo!
5 dicas de como emagrecer depois da gravidez
1: Evite dietas radicais
Com uma dieta radical, seu corpo logo perde energia e nutrientes, o que você realmente precisa recuperar totalmente da sua gravidez e parto.
Se você está amamentando, precisa de mais calorias e nutrientes. Emagrecer depois da gravidez com uma dieta radical é, portanto, não saudável, tanto para você como para o bebê.
Voltar a forma após a gravidez geralmente leva algum tempo. É importante levar isso em conta e escolher uma dieta saudável que lhe permita perder peso de forma calma e responsável. Seguir uma dieta radical logo após o parto definitivamente não é uma boa ideia.
Portanto, evite essas dietas radicais:
- Dieta da sopa
- Dieta de iogurte
- Dieta da fruta
Emagrecer depois da gravidez e ter um estômago mais plano, é importante que você coma de forma diferente.
2: Não coma menos, mas diferente
Boas notícias: se você quer emagrecer depois da gravidez, não precisa necessariamente comer menos. Comer de forma diferente e, em particular, uma proporção diferente de macronutrientes, é muito mais eficaz. Por macronutrientes queremos dizer as três fontes de energia do seu corpo: carboidratos, proteínas e gorduras.
Emagrecer depois da gravidez é melhor se você começar a comer menos carboidratos. Você pode evitar os carboidratos simples que o organismo digere rapidamente. Estes asseguram que:
- Você não fica satisfeito rapidamente
- Você fica com fome de carboidratos ainda mais simples
- Você armazena gordura mais rápido
- Você queima a gordura corporal com menos rapidez
Você pode encontrar carboidratos simples em pão branco, macarrão, arroz, macarrão, batatas e todos os produtos açucarados, por exemplo.
Além de carboidratos simples, também existem carboidratos complexos. Estes são muito mais saudáveis e você pode comê-los com moderação. Os carboidratos complexos são, por exemplo, na farinha de aveia, frutas, legumes, sementes e nozes.
3: mais proteínas
Uma dieta rica em proteínas ajuda você a emagrecer depois da gravidez de várias maneiras.
As proteínas retardam a produção do hormônio da fome, a grelina, o que significa que você está satisfeito por mais tempo. Um café da manhã e o almoço ricos em proteínas facilitam a eliminação de batatas fritas e doces à noite.
Boas fontes de proteína são peixe, frango, carne, laticínios e ovos. Você prefere não comer nenhum ou menos produtos animais? Então você pode obter suas proteínas de legumes, quinoa, aveia, nozes e sementes.
A regra geral é que duas das três principais refeições sejam ricas em proteínas. Eu listei alguns exemplos para você:
- Café da manhã: iogurte com aveia
- Almoço: Salada com frango
- Jantar: Frango com limão e espinafre
4: Mais gorduras
Gorduras saudáveis ajudam a emagrecer depois da gravidez. Cerca de 10 anos atrás, pensava-se que a gordura provoca excesso de peso. Embora isso pareça muito lógico, a verdade é diferente. Gorduras saudáveis ajudam a perder peso e são essenciais para um corpo saudável.
Se você quer emagrecer depois da gravidez, eu aconselho a comer essas gorduras:
- Óleo de coco
- Azeite de oliva
- Nozes
- Sementes
- Azeitonas
- Abacate
- Peixe oleoso
Evite gorduras insalubres que você encontra em produtos prontos e processados. As gorduras que você encontra no bolo, batatas fritas, bolo e pizza não são saudáveis para você e para o bebê.
5: Não coma nada 3 horas antes de dormir
Uma noite mal dormida aumenta o seu cortisol; o conhecido hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol estão ligados a ter mais gordura da barriga. É por isso que é importante que você controle o cortisol dormindo o mais profundamente possível.
Uma boa e profunda noite de sono pode ser alcançada sem comer nada 3 horas antes de dormir. Você acaba em um sono mais profundo, que tem um impacto positivo em seus hormônios, peso e nível de energia.
Gostou de saber como emagrecer depois da gravidez? Então compartilhe esse artigo em suas redes sociais, dessa forma suas amigas também terão acesso a esse conteúdo!
