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Quem deseja saber como emagrecer com saúde precisa entrar em uma nova rotina. E é por isso que nem sempre esse processo é fácil.
Recomeçar e mudar hábitos é muito importante! Apenas dessa forma é possível fazer com que o emagrecimento aconteça de forma saudável.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer com saúde, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
3 melhores estratégias para saber como emagrecer com saúde
1 – Coma de 3 em 3 horas
Um erro muito comum de quem deseja saber como emagrecer com saúde é pular refeições. As pessoas acreditam que deixando de comer, vão emagrecer.
Mas na realidade as coisas não funcionam assim, já que o seu corpo pode até mesmo engordar quando fica muito tempo sem nutrientes necessários para o seu funcionamento.
Devemos tirar da nossa cabeça essa ideia de que emagrecer é passar fome! Porque não é! Emagrecer é um processo em que você muda seus hábitos alimentares e de saúde, e isso não requer passar fome.
Justamente para você não descontar tudo em uma só refeição que você deve comer a cada 3 horas! Contudo, a maior quantidade de nutrientes e calorias estão concentrados nas principais refeições, as demais devem apenas manter a saciedade.
Por isso, invista em lanchinhos fáceis e rápidos! Quem optar por suplementos proteicos tem um lanche perfeito e que ajuda ainda mais no emagrecimento.
2 – Diversifique o seu prato
Quando nosso intuito é emagrecer com saúde, nós precisamos comer de tudo! E quando eu falo de “tudo”, estou me referindo aos alimentos naturais!
Qualquer processo de emagrecimento necessita que sejam evitados ou até mesmo cortados, todos os alimentos que não são considerados “comida de verdade”, tais como os congelados, processados e industrializados.
Para que o seu processo de emagrecimento tenha sucesso e te proporcione novos hábitos, você deve aprender a comer comida mais natural possível.
Minha sugestão é que no seu prato tenha sempre doses de proteínas, de gorduras e de carboidratos além, é claro, de verduras.
Vou dar um exemplo de cardápio para você:
- Café da manhã: claras de ovo + sementes de chia + puré de abóbora;
- Meio da manhã: batido de suplemento proteico especializado para esse projeto;
- Almoço: peito de frango + Azeite extra virgem + cebolinhas no arroz ao vapor;
- Meio da tarde: um ovo cozido;
- Jantar: camarão + abacate + quinoa;
- Ceia (opcional): Batido proteico.
Como eu já disse, são apenas opções! Dentro dessa linha, você pode adicionar alimentos que você goste ou tirar aqueles que você não é muito chegado. O importante é sempre criar cardápios nutritivos.
3 – Exercícios físicos
Sabemos que muitas pessoas não conseguem ou não gostam de praticar exercício físico com frequência. Mas saiba que para um bom processo de emagrecimento, eles precisam estar presentes.
Principalmente se você deseja saber como emagrecer com saúde. Além disso, a prática de exercícios vai ajudar sua saúde física e também mental, por isso são altamente recomendados!
De fato, o ideal é que você adicione um treino de força de pelo menos 30 minutos, 2 vezes na semana. Você pode praticar pilates, ioga, crossfit ou fazer levantamento de peso, fica ao seu critério.
Também é importante fazer um treinamento cardiovascular de alta intensidade, também por 30 minutos e duas vezes na semana. Você pode praticar caminhada, pular corda, subir escadas ou correr.
O exercício cardiovascular focado na queima de gordura também deve ser incorporado por 30 minutos durante duas vezes na semana. Esses treinos podem ser natação, bicicletas ou HIIT.
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Gostou de saber mais sobre como emagrecer com saúde? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
