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De fato, a dieta da chia é um impulso incrível quando se trata de nutrientes vitais e nutrição esportiva, mas também é cada vez mais recomendada para perda de peso.
A chia é um superalimento facilmente integrado na dieta diária, ajuda na perda de peso graças às suas propriedades especiais de inchaço e ingestão de proteínas, e convence com o seu perfil nutricional exclusivo.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a dieta da chia, eu preparei o artigo de hoje com algumas informações importantes. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
5 razões pelas quais a dieta da chia facilita a perda de peso
1. Sentimento de saciedade duradoura
As sementes de chia têm a capacidade especial de absorver uma quantidade de líquido correspondente a nove vezes o seu próprio peso. Graças a estas excepcionais propriedades de dilatação, elas se expandem no estômago para formar uma massa gelatinosa.
Essa massa de chia formada no estômago produz um efeito de saciedade. Para alcançar o efeito desejado, é importante consumir essas sementes milagrosas com líquido suficiente, seja simplesmente bebendo o suficiente ou absorvendo previamente as sementes de chia em líquido.
Como regra geral, na dieta da chia, é aconselhável usar aprox. 135 ml de água por 15 gramas de sementes de chia.
Graças à sua consistência gelatinosa, as sementes de chia embebidas ou consumidas com água não só ocupam um certo volume no estômago, mas também influenciam positivamente a digestão dos nutrientes.
2. Queimando a gordura efetiva
A saciedade sustentada e a quebra lenta de carboidratos ajudam a estabilizar o metabolismo e evitar a secreção excessiva de insulina.
De fato, a dieta da chia diminui a degradação de carboidratos, proteínas e gorduras. Assim, o corpo é sustentavelmente suprido de energia, o que também contribui para um efeito de saciedade duradouro.
Estes efeitos podem reduzir a quantidade de calorias diárias e apoiar os momentos entre as refeições, sem recorrer a um lanche, os requisitos básicos para a perda de peso eficaz.
3. Diga adeus as pequenas fomes!
Qualquer dieta funcionaria muito bem se não fosse a fome causada pela limitação de alimentos.
Graças ao seu efeito positivo no metabolismo para reduzir os níveis de insulina, as sementes de chia são um companheiro ideal para a perda de peso. Com elas, pequenos apetites pertencem ao passado!
4. Sementes de chia como fonte de proteína
Essas sementes milagrosas convencem graças ao seu alto teor de proteína (mais de 20%). Assim, suas propriedades superam em muito as dos cereais e os outros alimentos usuais.
Ao contrário da crença popular de que a perda de peso depende apenas do déficit calórico, a composição dos nutrientes também desempenha um papel.
Em suma, para ganho muscular ou conservação muscular, nosso corpo precisa de proteína. Se a dieta não fornecer proteína suficiente, ela queima suas próprias reservas de proteína muscular.
Dessa forma, este é particularmente o caso das dietas de baixas calorias que nem sempre garantem uma dieta completa rica em proteínas de qualidade.
De fato, a massa muscular é absolutamente essencial para uma perda de peso duradoura e saudável. Eles representam 40% da massa corporal e fornecem 22% do metabolismo em repouso.
No caso da dieta da chia, o corpo sempre será abastecido com proteína suficiente.
5. Fibra dietética, uma fonte valiosa para o sistema digestivo
De fato, as sementes de chia contribuem para a perda de peso graças ao seu alto teor de fibras. Segundo estudos, um adulto deve consumir pelo menos 30 g de fibra por dia.
Uma única colher de sopa de sementes de chia já pode cobrir mais de um quarto da ingestão diária recomendada de fibras. Estes não só contribuem para o efeito de saciedade, mas também estimulam a digestão e têm múltiplos benefícios para a saúde.
Perda de peso saudável com a dieta da chia
A dieta da chia não só contribui para a perda de peso, mas também são um benefício real para a saúde. Graças à sua grande riqueza nutricional, as sementes de chia tem uma influência positiva no funcionamento normal do sistema imunológico e do sistema cardiovascular.
Especialmente no contexto de uma dieta baixa em calorias, é importante comer alimentos muito benéficos para evitar deficiências. Devido à sua impressionante densidade nutricional, as sementes de chia fornecem uma quantidade significativa de minerais durante a perda de peso.
De fato, para fazer a dieta da chia basta começar a colocar sementes de chias em seus alimentos. Como por exemplo, um iogurte todas as manhas com elas, ou ainda em uma salada no almoço.
Em suma, ao manter uma alimentação saudável, juntamente com a dieta da chia, é possível ver os ponteiros da balança caindo 3kg em até 15 dias.
Gostou de saber mais sobre a dieta da chia? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
