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Uma das coisas mais importantes que você pode fazer em uma dieta saudável é ler os rótulos.
É importante evitar alimentos que contenham os seguintes ingredientes:
- Açúcares
- Grãos refinados, como farinha branca.
- Óleos vegetais refinados.
- Gorduras trans artificiais.
Esses alimentos estão cada vez mais presentes nos hábitos alimentares modernos e isso é preocupante. Contudo, não exagere na verificação de rótulos. Isso se aplica a todos os alimentos e até aos chamados saudáveis.
Assim sendo, para dar mais ênfase nesse assunto, acompanhe em detalhes os 7 alimentos para evitar em uma dieta saudável e assim melhorar a sua saúde.
Alimentos para evitar em uma dieta saudável
Açúcar
Algumas fontes de açucares são piores que outras. Isso se diz a respeito em relação aos açúcares que são ingeridos na forma de bebida. O cérebro não vê isso como alimento, por isso a tendência é que você tome mais açucares de uma vez.
Quando alguém ingere grandes quantidades de açucares, existe um forte aumento na produção de insulina no nosso corpo. Com isso, estamos mais propensos a ter diabetes 2 e doenças cardíacas.
Bebidas com açúcar também são hábitos alimentares modernos. Beber em grandes quantidades pode promover a obesidade.
Grãos
A farinha branca é um dos principais alimentos para evitar em uma dieta saudável. E com isso quero dizer que todos os alimentos que levam esse tipo de ingredientes fazem mal a sua saúde.
Isso ocorre porque a maioria dos pães é feita de trigo processado que contém poucos nutrientes (calorias vazias) e leva a um rápido aumento do açúcar no sangue.
Óleos vegetais
De fato, o consumo de óleos vegetais tem aumento consideravelmente nos últimos anos. Esse tipo de alimento faz muito mal para o corpo humano.
Em suma, estes óleos contêm um alto teor de ácidos graxos ômega-6, que nunca foram consumidos pelos seres humanos em quantidades tão grandes. Eles são muito sensíveis à oxidação e causam mais estresse oxidativo no corpo. Também estão associados a um risco aumentado de câncer.
Gorduras trans
De fato, estudos recentes têm mostrado que as gorduras trans aumentam o mau colesterol LDL e diminuem o bom colesterol HDL. Além disso, seu consumo está ligado a um maior risco de vários tipos de câncer, como o câncer de mama. Mas também:
- fertilidade prejudicada
- obesidade
- depressões
- Doença de Alzheimer
- diabetes tipo 2
Adoçantes artificiais
Os adoçantes no geral são um dos alimentos para evitar em uma dieta saudável. Isso porque eles contêm muita frutose. Grandes quantidades de frutose artificiais podem ser absolutamente catastróficas para a saúde.
Produtos "dietéticos" e "com baixo teor de gordura"
De fato, esses tipos de produtos que você encontra facilmente nos supermercados fazem mais mal do que bem para o seu corpo. Isso porque eles costumam ter poucas gorduras (como o próprio nome indica), mas contêm muitos outros produtos químicos para compensar a falta de gosto que as gorduras lhes dão.
Em suma, as gorduras saudáveis e naturais foram removidas para serem substituídas por algo que é muito mais prejudicial a saúde.
Por exemplo, em muitos iogurtes dessa classificação não contêm probióticos. Eles são frequentemente pasteurizados após a fermentação, que mata todas as bactérias.
Alimentos altamente processados
Se você quer comer de forma saudável e perder peso, o mais fácil evitar alimentos processados, tanto quanto possível.
Resumindo: "Se parece que foi produzido em uma fábrica, provavelmente é ruim para você." Além disso, quanto maior for a lista de ingredientes na embalagem, mais processado esse alimento é.
Gostou de conhecer esses alimentos para evitar em uma dieta saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
