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Você está cansado de dietas estritas que só causam estresse? Leia mais para descobrir mais sobre esta dieta simples, deliciosa e flexível.
Como está sua tentativa de perder peso? Para a maioria das pessoas, é um problema sério com poucas soluções simples. Se você se sentir assim, então você tem sorte, porque a dieta flexível que compartilhamos hoje é muito útil.
Nós montamos um menu onde você pode mudar os ingredientes sem complicar sua vida. Ainda não está convencido? Leia e descubra mais sobre esta dieta simples, mas deliciosamente flexível.
Perder peso com a dieta flexível
Café da manhã
- 1 porção de carne, queijo ou peixe
- 1 xícara de vegetais que você preferir
- 2 fatias de pão integral
O objetivo deste café da manhã é cobrar-se assim que você acordar. É hora de promover a perda de peso, obtendo a energia que seu corpo precisa para acordar e executar funções básicas.
Quando se trata de escolher proteínas, recomendamos escolher as mais frescas. Com isso queremos dizer evitar carnes ou peixes processados.
Para presunto e queijo, escolha tipos que contenham menos sal e conservantes. O filé de peru é uma boa opção porque contém menos sal.
Use vegetais da maneira que quiser, contanto que você atinja o valor indicado. Você verá que é fácil fazer uma salada ou um prato assado diferente todos os dias.
Lanche da manhã
Mais ou menos na metade da manhã ou algumas horas depois do café da manhã, você provavelmente ficará com fome novamente. No entanto, mesmo que esse não seja o caso, você ainda deve experimentar os seguintes lanches:
- Meia xícara de fruta e 100 g de iogurte
- 30 g de pipoca caseira
Aproveite esta dieta flexível, dando ao seu corpo a quantidade certa de calorias. Isso pode ajudar a impedir que seu corpo armazene gordura.
Almoço
Para o almoço, seu menu pode ficar assim:
- 60 g de salada verde
- 1 porção de carne magra
- 1/2 xícara de feijão, arroz ou macarrão
Recomendamos uma salada verde, mas você pode substituí-la por legumes de sua escolha com esta dieta flexível. Quanto mais cores houver no seu prato, mais saudável é!
O que você tem que ter muito cuidado é com carboidratos. É importante evitar que você coma pão se já tiver comido feijão, arroz ou macarrão. Você não deve misturar duas dessas fontes de carboidratos.
Se você ainda estiver com fome depois do almoço, você pode adicionar outra porção ou metade de uma porção de vegetais. Também não se esqueça de beber água. Às vezes as pessoas acham que estão com fome, enquanto na realidade está com sede.
Lanche da tarde
Você provavelmente não vai perder peso se abstendo de comida. Você deve sempre evitar estar com fome. Se você se sentir com fome, seu corpo pode armazenar gordura para garantir que sempre tenha energia.
Depois do almoço, recomendamos comer algo leve nesta dieta flexível. Recomendamos tentar algumas combinações até encontrar seus sabores favoritos. Além disso, evite sempre alimentos processados. Você pode escolher entre:
- 1 xícara de salada verde com molho caseiro
- 1 pedaço de fruta e 30 g de queijo com baixo teor de gordura
Jantar
Esta dieta flexível inclui um jantar leve, mas adequado. Desde que você provavelmente vai para a cama logo após o jantar e seu corpo queima menos energia, recomendamos que você coma o mais leve possível.
Se você tem diabetes, evite frutas com alto teor de carboidratos, como bananas ou abacaxi em calda. Escolha uma maçã ou pêra em vez disso. Estas contêm menos açúcar. Você pode escolher entre três menus diferentes:
- 45 g de queijo cottage + 1 pedaço de fruta
- 180 g de legumes no vapor + 1 filé de frango assado + 1 fatia de pão
- 200 ml de iogurte + uma pitada de canela em pó + 1 pedaço de fruta
Como tudo isso soa? Dê a esta dieta flexível uma tentativa e você pode notar uma melhoria na sua saúde dentro de algumas semanas sem sentir fome!
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