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O sonho de muitos brasileiros é conseguir emagrecer rápido sem grandes esforços. Pois com a rotina cada vez mais atribulada, não sobra tempo para se dedicar a exercícios, por exemplo.
Foi pensando nisso que preparei esse artigo sobre como emagrecer rápido apenas alterando alguns hábitos do seu dia a dia. Tem interesse no assunto? Então acompanhe comigo esse artigo!
Dicas de como emagrecer rápido sem exercícios
Dica 1: Coma mais devagar
Eu sei que isso parece bobo, mas você ficará surpreso com o quão grande é o impacto desta dica simples quando o assunto é emagrecer rápido. Pessoas que comem rápido são 115% mais propensas a estar acima do peso do que as que comem devagar.
Em outro estudo com 529 homens, os participantes que relataram comer "muito rapidamente" ganharam o dobro do peso em 8 anos em comparação com os participantes que comeram em ritmo "lento" ou "médio".
Por que isso?
Bem, depois que você comeu, seu intestino suprimi o hormônio da fome grelina. Além disso, ele controla três hormônios anti-fome.
Esses hormônios enviam um sinal para o cérebro de que você está cheio. O problema é que o processo leva cerca de 20 minutos!
O efeito de comer mais lentamente na perda de peso é, portanto, grande. Isto tem uma série de explicações, tais como:
- Você suprime a sensação de fome, o que faz você se sentir cheio mais rápido
- Você come menos, então consome em torno de 10% menos calorias
- De fato, você mastiga mais intensamente, então você ajuda seu estomâgo no processo de degradação de alimentos
- O seu nível de açúcar no sangue diminui, tornando mais fácil queimar gordura
Dica 2: café da manhã com proteínas
Muitas pessoas começam a manhã com carboidratos, como o pão. Porém, essa é uma oportunidade para emagrecer rápido em uma ou duas semanas.
Se você quer perder peso rapidamente, isso é algo que você definitivamente não deveria fazer todos os dias.
As desvantagens são as seguintes:
- Isso faz com que o corpo queime os açúcares e imediatamente interrompe a queima de gordura
- Os carboidratos não tem grandes nutrientes para o organismo, o que faz com que você coma mais
- Carboidratos garantem alta produção de insulina, que armazena gordura em valores altos
Em vez de carboidratos, é melhor você comer proteínas pela manhã. Dessa forma, você dá ao seu estomâgo uma sensação de saciedade. Os benefícios são as seguintes:
- As pessoas pensam em comida 60% menos
- Em suma, as pessoas têm 50% menos chance de fazer lanches noturnos
- As pessoas comem pelo menos 400 calorias a menos durante todo o dia
Portanto, esta é uma excelente maneira de reduzir o número de calorias consumidas e emagrecer rápido. Aliás, é um mito que os ovos influenciam negativamente o seu colesterol ou que aumenta o risco de doença cardiovascular, sendo um ótimo alimento para você incluir no seu café da manha.
Dica 3: beber água antes das refeições
Beber água pode acelerar bastante a perda de peso, especialmente se você beber água antes de uma refeição.
Por exemplo, um estudo entre adultos e idosos mostrou que beber meio litro de água antes das refeições acelera a perda de peso em 44% em um período de 12 semanas em comparação com pessoas que não o fizeram.
Por isso, se você deseja emagrecer rápido esse é um hábito que pode te ajudar muito!
Existem duas explicações para isso:
- Beber meio litro de água antes de uma refeição reduz o seu sentimento de fome e você acaba comendo menos
- Estudos mostram que você queima 24 a 30% mais calorias por hora depois de beber meio litro de água
Também é comum que as pessoas confundam a sensação de fome com sede. Então, primeiro tome um copo de água para ver se você estava realmente com fome ou se estava com sede.
Gostou de saber como emagracer rápido sem exercícios? Mudando apenas alguns detalhes da sua rotina? Então não deixe de compartilhar esse artigo em suas redes sociais, dessa forma, seus amigos também terão acesso a esse conteúdo.
