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Beber shakes pode ajudá-lo a perder até 2,5 quilos por semana, se você lidar com isso corretamente. Depois de ler este artigo, você saberá exatamente quanto e quais você deve beber para perder peso de forma rápida e saudável.
Ao beber shakes de baixa qualidade ou ao estimar incorretamente as dosagens, você pode até mesmo chegar fazer o processo inverso, de ganhar peso.
Para te ajudar nesse assunto, eu preparei um artigo completo sobre dieta do shake. Tem interesse no assunto? Então acompanhe comigo esse artigo!
Como a dieta do shake ajuda a queimar gordura
Existem diferentes tipos de shakes. Há batidos de dieta (ou batidos de resíduos) para queimar gordura, shakes de proteína para os atletas, shakes de legumes para desintoxicação e batidos de frutas para promover a saúde.
Uma boa dieta que você perde peso contém uma combinação de nutrientes que ativam a queima de gordura. O nutriente mais importante para batidos dietéticos é a proteína.
As proteínas são (além de carboidratos e gorduras) uma das três fontes de energia do seu corpo e são extremamente importantes durante a perda de peso. Um dos efeitos do consumo de proteína suficiente é que você produz menos hormônio da fome.
O hormônio da fome
O mais importante hormônio da fome em seu corpo é a grelina. A grelina é secretada no interior da parede do estômago e viaja para o cérebro.
Assim que o hormônio grelina atinge seu cérebro, seu corpo diz: “Ei! Estou com fome. Vamos fazer algo sobre isso agora! "
Perder peso com a dieta do shake, você impede a produção de grelina extra. Isso ocorre porque as proteínas são decompostas lentamente no estômago, de modo que você produz automaticamente menos do hormônio da fome, a grelina.
Na ausência do hormônio da fome, a grelina, o seu metabolismo é mais rápido. Por isso, você é capaz de queimar mais gordura.
Eu preciso de proteína em pó para uma dieta do shake?
Não, mas isso facilita muito.
Nem todos os alimentos saudáveis são ricos em proteínas. Se você não usar proteína em pó, certifique-se de adicionar ingredientes ricos em proteínas suficientes ao seu batido. Pense em iogurte grego, amêndoas, leite de amêndoa e legumes.
Ao adicionar uma colher de proteína em pó ao seu batido, você tem a certeza de uma quantidade exata de proteína.
Que tipo de proteína em pó é recomendado?
Você pode escolher entre pó de proteína animal ou vegetal.
Se você não é um atleta intensivo, as proteínas vegetais são recomendadas. Proteínas vegetais - como o pó de cânhamo - geralmente contêm menos adoçantes artificiais e outros aditivos que podem afetar sua saúde. Proteínas vegetais à base de soja não são recomendadas.
Se você é um atleta intensivo, as proteínas do soro do animal são geralmente recomendadas. Acredita-se que as proteínas animais aumentem o desempenho esportivo, embora novas pesquisas mostrem que exatamente os mesmos resultados podem ser obtidos com proteínas vegetais.
Dieta do shake
Perder peso com a dieta do shake funciona melhor se você também comer carboidratos lentos. Então você come mais proteínas, gorduras e legumes, mas menos carboidratos. Isto, em combinação com dois batidos dietéticos por dia, dá os melhores resultados (também a longo prazo).
Se você só beber shakes, você pode afetar sua saúde. Por esse motivo, você não perderá peso em algum momento, apesar de todos os seus esforços.
Recomenda-se, no máximo, dois batidos de dieta por dia, como suplemento de uma dieta saudável.
Cardápio que você pode seguir na dieta do shake
- Café da manhã: shake de dieta rica em proteínas
- Lanche 1: um punhado de nozes, como amêndoas ou castanhas do Brasil (sem amendoim)
- Almoço: salada com nozes, maçã, pinhões, suco de limão e rúcula
- Tarde: batido dietético rico em proteínas
- Jantar: legumes grelhados com salmão e suco de limão
- Lanche 2: tomate cereja (ou uma tigela de azeitonas)
Você gostou de saber mais sobre a dieta do shake? Então não deixe de conferir o blog mais vezes, estou sempre postando novidades especialmente para você!
